4 ورزش مفید در دوران بارداری - سفر به تایلند

شواهد و دلایل علمی وجود دارد که مادران ورزشکار در طول بارداری کمتر دچار دیابت حاملگی می شوند

خبرنگاران| در مواردی که بارداری شما سخت نباشد و از نظر جسمی مسئله ای نداشته باشید، ورزش و فعالیت های بدنی در این دوره توصیه می گردد.

اگر باردار هستید باید به خاطر داشته باشید که بدن شما و به تبع، سبک زندگیتان در این دوران تغییر خواهد نمود.

یکی از سؤالات رایجی که مادران در این دوره از پزشکان و متخصصان می پرسند این است که: می توانم درطول دوران بارداری ورزش کنم؟

خوشبختانه جواب این سؤال آری است.

با این وجود، هر نوع ورزشی در این دوره توصیه نمی گردد و انجام آن به شرایط شما بستگی دارد در غیر این صورت می تواند عامل بروز هرگونه مشکل در سلامتی خود و جنین باشد. در این گزارش، ما با شما نکاتی در مورد ورزش کردن در دوره بارداری در میان می گذاریم.

اولین نکته ای که باید در این رابطه بدانید این است که ورزش منظم در دوران بارداری بسیار توصیه می گردد و به شما یاری می نماید هم تناسب اندام و هم احساس رضایت و شادی از وضعیت خود داشته باشید. کالج زنان و زایمان می گوید: زنان باردار باید هر روز به طور منظم 30 دقیقه ورزش نمایند.

تغذیه در دوران بارداری

اگر حین ورزش کردن دچار مشکل و عوارض ناشی ازآن شدید حتما با پزشک متخصص در میان بگذارید. اما یادتان باشد اگر قبل از بارداری ورزش کردن برای شما یک برنامه رویتین بوده می توانید این کار را بدون نگرانی در دوران بارداری هم انجام دهید به خصوص ورزش های هوازی، ولی با شدت کم.

فواید فعالیت بدنی در طول دوران بارداری

به طور کلی ورزش کردن در هر سنی و با شرایط معمولی و ایده آل برای هرکسی مفید خواهد بود. اما در دوران بارداری فعالیت های بدنی برای مادر مزایایی دارد:

- اولین یاریی که ورزش به زنان باردار می نماید این است که تا حدودی درد کمر را که دوران بارداری بسیار شایع است کم می نماید.

- مقاوت بدن را بالا می برد و از این طریق خستگی که یکی دیگر از عوارض شاخص بارداری است از شما دور می گردد.

- شواهد و دلایل علمی وجود دارد که مادران ورزشکار در طول بارداری کمتر دچار دیابت حاملگی می شوند.

- ورزش کردن به شما یاری می نماید وزن ایده آلتان حفظ گردد و پس از زایمان بتوانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید.

- و در اخر اینکه ورزش کردن استرس و اضطراب دوران بارداری و زایمان را برطرف می نماید.

چه نوع ورزشی در دوران بارداری توصیه می گردد؟

هر روز و هر چه می خواهید قدم بردارید و این ورزش را از خودتان دریغ نکنید

1- پیاده روی

پیاده روی بهترین و بی خطرترین ورزش از ابتدای دوران بارداری تا انتهای آن است. با پیاده روی تورم دست و پا کم می گردد و یبوست از بین می رود. از همه مهمتر بدون هیچ فشاری تناسب وزنتان حفظ می گردد. هر روز و هر چه می خواهید قدم بردارید و این ورزش را از خودتان دریغ نکنید.

مراقبت های ویژه قبل از بارداری

2- ورزش در آب

یکی دیگر از ورزش هایی که در این دوران پیشنهاد می گردد، شنا (در ماه های اول) و یا هرگونه فعالیت بدنی در آب است.

زمانی که در آب ورزش می کنید بار اضافی حرکات مفاصل و عضلات به اب منتقل می گردد و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی کمتر می گردد.

ایروبیک در آب باعث تقویت عضلات و کاهش کمردرد می گردد. علاوه بر این سیستم تنفسی و سلامت بدن شما را بهبود می بخشد.

حتی در زمان های نزدیک به زایمان، یوگا در آماده سازی مادر نقش مهمی دارد

3-یوگا

با توجه به طبیعت ورزش یوگا، می تواند باعث آرامش و اصلاح وضعیت بدنتان گردد. تنش و استرس را از بین می برد و به طور چشمگیری کمر درد را کم می نماید.

حتی در زمان های نزدیک به زایمان، یوگا در آماده سازی مادر نقش مهمی دارد. اما توجه داشته باشید که قبل از انجام این ورزش با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

پیلاتس، کمر درد را کاهش می دهد، باعث حفظ تعادل در شما می گردد و به آرامش شما یاری می نماید

4- پیلاتس

این ورزش باعث تقویت عضلات شکم، پشت و لگن شما می گردد. تمرینات پیلاتس اگر زیر نظر متخصص باشد بهترین گزینه برای دوران بارداری هستند چرا که فشار زیادی روی مفاصل وارد نمی گردد. پیلاتس، کمر درد را کاهش می دهد، باعث حفظ تعادل در شما می گردد و به آرامش شما یاری می نماید.

حرف آخر

شما باید در دوران بارداری زیر نظر پزشک متخصص فعال باشید. در غیر اینصورت خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و تورم دست و پا افزایش پیدا می نماید.

همچنین به یاد داشته باشید که ورزش و فعالیت بدنی باعث تقویت هوشیاری در شما و جنین می گردد.

منبع: steptohealth

ترجمه: خبرنگاران