توصیه هایی برای سحرخیزی - سفر به تایلند

به گزارش خبرنگاران، پزشکان می گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می روند، می تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن ها گردد.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد نموده اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب آلوده هستند.

در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه بیرمینگهام و ساری در انگلیس و موناش در استرالیا، حدود 22 فرد شب زنده دار با میانگین ساعت خواب 2:30 صبح و میانگین ساعت بیداری 10:15 صبح شرکت کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:

- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.

- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.

- فقط صبح ها ورزش نمایند.

- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.

- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری نمایند.

- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب نمایند.

- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود نمایند.

- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت دریافت) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می گردد.

متخصصان این مطالعه متذکر شده اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می نماید که این امر می تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او گردد.

هدف این مطالعه آنالیز تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب زنده داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.

نکته جالب توجه آن که این افراد هم چنین در سلامت روان خود احساس بهبود داشته و خواب آلودگی کمتری را در طول روز احساس می نموده اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می گردد.

اکنون متخصصان در نظر دارند تا به آنالیز این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می گردد یا خیر؟

متخصصان خاطر نشان نموده اند افرادی که دیر به خواب می روند از سلامت روان ضعیف تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه های کاری و تحصیلی شان با الگوهای خواب شان دچار مشکل می شوند.

بنا بر گزارش اسکای نیوز، متخصصان اظهار داشته اند که با شناخت این تفاوت ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می توان برای دستیابی به بهره وری مطلوب تر به جامعه ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.